ダイエッター必見！二の腕に効く運動と食事

ダイエッターの皆さん、いかがお過ごしでしょうか。もう季節はすっかり夏！薄着の季節が来たのに二の腕が太いままでつらい〜！なんて方も多いのでは？

そんなあなたは、是非こちらの記事をご参考ください。二の腕に効く運動と食事をご紹介します。

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二の腕を細くするには、腕を肩の高さまで上げて、そこでグルグルと大きく回します。
これを、20回やります。
両方を同じくやるのがコツです。

腕立て伏せを20回やります。力を入れてやるのがコツで、顔を地面にまでグッと近づける事がコツです。
これを朝と夜にやれば、より効率的です。

両手を頭の上にまで大きく上げます。
そこで、前後にゆらゆらと動かします。
これを20回行います。

両手を下でぶらぶらと前後に30回動かします。
これを、朝と夜にやります。

1キロほどのダンベルを両手に持ち、それを上下に動かします。
30回ほど動かすのがポイントで、上に上げた時には、胸の方にまでグッと付けるようにするのがコツです。
下に下げる時には、力を入れて下げる事がポイントです。
この動きを20回ずつやりましょう。

やはり、食事で二の腕を改善する事が1番です。
お勧めのメニューは、鶏肉のササミです。
鶏肉をさっとお湯で茹でます。
それを手でちぎって、ノンオイルドレッシングをかけて食べます。

更に、サラダを食べます。
きゅうりやレタス、トマトをカットして食べましょう。

ササミは二の腕に筋肉をつけて引き締めるためのタンパク質！

生の野菜はむくみを解消してくれる効果があります。

是非お試しくださいませ。

ポレポレ日記帳。