食事と腹筋をへこませる事で、1ヶ月腹囲-7cm達成

看護ナースさん（３０代女性）

photo by rchappo2002

私は、ぽっこりしたお腹を気にしており、ダイエットはしたいけれど、激しい運動や過度な食事制限は苦手なタイプでした。
そこで、腹筋に力を入れて、お腹をへこましてみるだけでも効果があると聞いたので、仕事中でも、入浴中でも、時間を見つけては、腹筋をへこませるようにしてみました。

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すると、毎日腹筋に力を入れているせいか、腹筋が硬くなっており、筋力トレーニングをしているときのような痛みを感じる事ができました。
力を入れてお腹をへこませるだけなので、全く苦しくありませんし、継続して行うことができました。

また、腹筋をへこませるのと合わせて、食事の食べる量は減らしませんが、食べる順番を変えるようにしました。
最初に、野菜などのおかずを多く摂取して、炭水化物を食事の最後の方にまわします。
こうすることで、血糖値の上昇を抑えることが可能にになります。

ちなみに血糖値が上昇すると、インスリンが分泌され、体の栄養を吸収しやすくなってしまい、脂肪が付きやすくなってしまいます。
決して無理なダイエットでもないので、1ヶ月間頑張ってみたところ、なんと1ヶ月で、お腹周りが7cmもへこんでびっくりしました。
効果も実感できたので、今でもお腹をへこませるようにしています。